17 Dicas para Acordar Cedo e com Disposição (ATUALIZADO)

Tudo Sobre Acordar Cedo e com Disposição

Dicas para acordar cedo e com disposição

Acordando com Energia Através do Alongamento e Café da Manhã

Com a rotina do dia a dia, acordar bem disposto é cada vez mais necessário. E isso é possível com alimentação adaptada, hábitos saudáveis e prática da atividade física de forma regular, com manhãs cheias de energia.

Os hábitos alimentares pela noite anterior são influentes para acordar com disposição pela manhã. O ideal para evitar sensação ruim depois da noite, e até mesmo durante a noite, é não dormir em imediato após a alimentação.

Pela noite é recomendada refeição balanceada, evitando gordura, fritura, carga grande das proteínas, que apresentam característica de difícil digestão.

O sono ideal é auxiliar para amanhecer com maior bem estar. Pela noite existe muita liberação dos hormônios, como de crescimento, e cortisol relacionado ao estresse, como influenciadores do bem estar pelo dia.

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Após acordar, o alongamento é recomendado, que pode ser realizado na cama. O alongamento pode estimular ligamentos e tendões ligados aos movimentos.

Na falta do alongamento, o corpo permanece acuado, sem preparação para atividades diárias, com maior cansaço.

Levar as pernas até a barriga, estender braços, espreguiçar-se, são interessantes para auxiliar o processo. As atividades físicas aeróbicas são mais recomendadas pela manhã.

Ao menos em período de 30 minutos, estes exercícios geram energia para as tarefas. O metabolismo é acelerado também, com maior disposição, e a cerotonina é liberada, hormônio para bem estar.

O cardápio do café da manhã deve ser energético. A primeira refeição é ideal balanceada com carboidratos, fibras e proteínas para obter energia.

A digestão pode ser dificultada com o corpo sobrecarregado pelo leite, pão branco e achocolatado, com explosão glicêmica.

A dica é consumir alimentos com baixo índice glicêmico, sendo exemplo a salada de frutas, com maior disposição. Alguns itens são recomendados também com muita energia, como a água que ajuda no transporte de minerais e vitaminas, e a cafeína, estimulante pelo café e chá verde, preto, branco e vermelho.

A água também é fundamental como auxiliar na eliminação das toxinas pela urina, sem o cansaço. O ovo também é indicado, pois a gema é rica em proteína colina, que pode contribuir em ação cognitiva.

Para que o dia seja repleto de disposição, é essencial alimentar-se a cada 3 horas e realizar alongamento a cada 20 minutos pelo restante do dia. Com medidas práticas é possível acordar disposto e enfrentar o desafio da rotina diária, com bem estar e empolgação.

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