Dieta Gestante Cardápio Completo e Balanceado (GRÁTIS)

Tudo Sobre Dieta para Gestante e Cardápio Completo e Balanceado

Dieta Gestante Cardápio Completo

Enquanto os pais se esforçam para despertar o interesse dos filhos por frutas e vegetais, um novo estudo aponta que a aceitação desse tipo de alimento tem início ainda na gestação.

Os pesquisadores descobriram que gestantes que possuem uma alimentação mais variada estão menos propensas a ter bebês com paladares exigentes.

Ainda, eles identificaram que os bebês aceitam com mais facilidade os alimentos que a mãe consome regularmente durante a gestação e a amamentação.

Se as mães ingerirem muitas frutas durante a gestação e a amamentação, seus filhos terão muito mais facilidade em consumir frutas durante o desmame.

O mesmo vale para os vegetais. Os bebês são biologicamente atraídos por alimentos que contenham sal e açúcar, mas o mesmo não acontece com alimentos amargos, como vegetais verdes.

Então, para que as crianças se interessem por novos sabores, a pesquisadora sugere que eles sejam expostos a uma grande variedade de frutas e verduras para que possam aprender a apreciá-los.

E a boa notícia, de acordo com o jornal britânico The Daily Mail, é que eles assimilam alimentos saudáveis bem cedo.

O segredo é, coma os alimentos saudáveis de que você gosta e quando o bebê estiver na fase do desmame ele estará familiarizado com aqueles sabores.

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Testes que comprovam

A pesquisa, apresentada na conferência anual da American Association for the Advancement of Science, trabalhou com 46 bebês com idade entre seis meses e um ano.

Um dos primeiros testes buscava avaliar se eles se interessavam por um cereal com sabor de cenoura.

Os pesquisadores notaram que os bebês cujas mães beberam suco de cenoura diversas vezes durante a gravidez consumiram mais de 80 gramas de cereal. Por outro lado, o restante dos bebês ingeriu apenas 44 gramas.

Em outro teste, os bebês consumiram ervilhas durante oito dias. No primeiro dia, eles comeram uma média de 50 gramas, mas, com o passar do tempo, a quantidade ingerida aumentou para 80 gramas.

De acordo com a pesquisadora, esses resultados revelam que o segredo não está em mascarar certos alimentos no preparo dos pratos, mas, sim, fazer com que a criança aprenda a gostar do sabor de frutas e vegetais independentemente de outros alimentos.

Independente se a criança é amamentada ou não, ela pode aprender logo que o desmame começa.

Se os bebês forem repetidamente expostos a frutas e vegetais, logo eles começarão a aceitar esses alimentos. Por volta dos dois anos, não há motivo nenhum que impeça uma criança de ter uma dieta tão variada quanto um adulto.

 

CARDÁPIO PARA GESTANTE

Café da Manhã

  • Opção1: ½ unid mamão papaia, 02 fatias de pão de forma integral, 01 col chá de margarina, 01 xícara de 240mL de café com leite( desnatado ou semidesnatado) sem açúcar
  • Opção2: 05 unid ameixas vermelhas, 02unid de torrada integral, 01 col chá de creme cheese, 01 copo de 250mL de leite semidesnatado com 01 col sobremesa de achocolatado
  • Opção3: ½ unid de manga, 04 unid bolacha tipo água e sal, 01 col chá de requeijão, 01 copo 180mL de iogurte semidesnatado sem açúcar
  • Opção4: 01 unid de banana, 02 fatias de pão de forma integral, 01 col chá margarina, 01 copo de 250mL de café com leite desnatado sem açúcar.

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 01 fatia de melão
  • Opção 2: 01 unid maçã
  • Opção 3: 01 fatia média de melancia
  • Opção 4: 12 unid uva

Almoço

  • Opção 1: 02 col sopa de arroz integral, 02 col sopa feijão,01 bife filé mignon grelhado, ½ berinjela assada com orégano, cebola,alho e sal, 01 prato de sobremesa de salada de agrião, palmito e beterraba, 01 fatia fina de abacaxi
  • Opção 2: 02 col sopa arroz integral, 02 col sopa lentilha, 03 sopa de carne moída com cenoura ralada, 03 col sopa espinafre refogado, 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, pepino e couve-flor, 1 pote de sobremesa de gelatina
  • Opção 3: 02 col sopa arroz integral, 02 col sopa feijão, 01 porção de omelete (1 fatia de mussarela ou Minas Frescal) e 01 unid ovo, 03 col sopa chicória refogada, 01 prato de sobremesa de salada de brócolis, tomate e aspargos,01 unid laranja
  • Opção 4: 03 col sopa purê de mandioquinha, 01 unid filé de peixe grelhado com tomates, 03 col sopa abobrinha refogada, 01 prato de sobremesa salada de alface, tomate, cebola roxa e cenoura, 01 pote de sobremesa de gelatina

Café da Tarde

  • Opção 1: 02 unid de torrada integral, 01 fatia de queijo branco tipo Minas Frescal, 01 unid Castanha do Pará
  • Opção 2: 01 fatia fina de bolo simples sem recheio e sem cobertura, 01 copo 250mL de suco natural sem açúcar
  • Opção 3: 01 copo 250mL de iogurte semidesnatado(170mL) batido com fruta,02 unid torrada integral com requeijão
  • Opção 4: 01 copo de 250mL suco de fruta sem açúcar, 01 unid de barra de cereais

Jantar

  • Opção 1: 02 col sopa de arroz integral, 01 bife filé mignon grelhado, 01 prato de sobremesa de salada de agrião, palmito e beterraba, 01 fatia fina de abacaxi
  • Opção 2: 02 col sopa arroz integral, 03 col sopa carne moída com cenoura ralada, 03 col sopa espinafre refogado, 01 prato de sobremesa de salada de rúcula, pepino e couve-flor, 01 pote de sobremesa de gelatina
  • Opção 3: 06 col sopa de macarrão tipo penne ao sugo, 01 unid coxa de frango assada em pele, 03 col sopa vagem refogada, 01 prato de sobremesa de salada de agrião, couve-flor,ervilha e milho
  • Opção 4: 02 col sopa de arroz integral, 02 fatias de peito de frango assado, 02 col sopa farofa, 02 col sopa brócolis refogado, 01 prato de sobremesa de salada de agrião, alface americana, tomate cereja, palmito e pimentão em tiras, 01 unid de pêssego

Ceia

  • Opção 1: 01 copo 180mL de iogurte semidesnatado sem açúcar
  • Opção 2: 01 xícara de 240mL de chá sem açúcar, 02 unid torrada integral
  • Opção 3: 01 copo de 250mL de leite desnatado
  • Opção 4: 01 unid de maçã.

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