Dormir Emagrece: Emagreça sem Passar Fome 5kg em 20 dias

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Alimentação pode ser a principal vilã das noites mal dormidas

É possível Perder Peso, Sabemos que a alimentação é a principal responsável pelo bom funcionamento do organismo. No entanto, você já parou para pensar que tudo o que você come também pode influenciar o seu sono?

Um novo estudo realizado mostrou que existe uma relação direta entre nossa alimentação e nosso sono.

Em geral, sabemos que aqueles que afirmam ter entre sete e oito horas de sono diariamente são os mais propensos a apresentar uma saúde melhor e mais bem-estar, então simplesmente fizemos a seguinte pergunta:

Existem diferenças na dieta daqueles que dormem pouco, aqueles que dormem muito ou os que seguem o padrão?’.

Para desenvolver o estudo, os cientistas utilizaram dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, realizada com voluntários americanos entre 2010 e 2011.

Todas as informações calóricas e alimentos consumidos foram levados em consideração, até mesmo um copo de água.

Além disso, foi preciso acompanhar o descanso noturno dos participantes.

Para facilitar o processo, o período de descanso dos voluntários foi classificado em quatro categorias, sendo elas, “muito curto” (menos de 5 horas por noite), “curto” (de 5 a 6 horas), “padrão” (de 7 a 8 horas) e “longo” (mais de 9 horas por noite).

Relacionando o período de sono com as calorias ingeridas, os números mostraram que aqueles que consumiram mais calorias tiveram um descanso considerado “curto”.

Por outro lado, os voluntários que consumiram um número reduzido de calorias se mostraram mais dorminhocos, alcançado cerca de 9 horas de sono por noite.

Ainda, a pesquisa, que foi publicada no periódico Appetite e divulgada no Huffington Post, mostrou que determinados nutrientes podiam interferir no sono.

Pessoas classificadas com um sono “muito curto” consumiam menos água e carboidratos em comparação com outros participantes.

Já entre aqueles com sono “longo”, foi identificado um menor consumo de colina – um nutriente presente nos ovos e carnes –, e a maior ingestão de álcool.

Além disso, foi possível observar que os participantes com sono “padrão” consumiam uma variedade maior de alimentos em sua dieta em comparação com as outras classificações.

Essa será uma área importante para ser explorada, já que sabemos que poucas horas de sono estão associadas ao ganho de peso, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Da mesma maneira, sabemos que pessoas que dormem muito têm consequências negativas para a saúde.

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(VIDEO) Nova Dieta do Sono – Emagrecer durante sono fácil

Sugestão de Cardápio para Dieta do Sono:

Café da Manhã

  • Opção 1: 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia de queijo minas, 1 fatia de mamão papaia
  • Opção 2: 1 unid de pão francês, 1 fatia pequena de ricota, 1 copo de 150mL de leite de soja
  • Opção 3: 1 unid de iogurte de frutas light, 1 col sopa de granola
  • Opção 4: 1/2 pão francês sem miolo, 1 col sopa de requeijão light, 02 fatias de abacaxi

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 pote de gelatina diet
  • Opção 2: 1 copo de 150mL de laranjada
  • Opção 3: 1 fatia de melão
  • Opção 4: 1 copo de 150mL de suco de frutas com adoçante

Almoço

  • Opção 1: 1 xícara de salada verde,1 filé de frango grelhado,2 col sopa de purê de batata, 1 xícara de brócolis temperado
  • Opção 2: 2 col sopa de arroz integral, 1 col sopa de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada verde à vontade, 2 col sopa de brócolis refogado
  • Opção 3: Salada de tomate e agrião à vontade, 2 col sopa de batata cozida, 2 col sopa de atum, 2 col sopa de palmito
  • Opção 4: Salada de folhas verdes à vontade, 02 col sopa de beterraba, 01 col sopa de arroz, 1 col sopa de feijão, 1 unid de filé mignon grelhado

Lanche da Tarde

  • Opção 1: 1 iogurte diet
  • Opção 2: 1 copo de 200mL de suco de melancia
  • Opção 3: 1 tangerina
  • Opção 4: 1 unid de pão de queijo médio, 200mL de suco de frutas sem açúcar

Jantar

  • Opção 1: 1 filé de frango grelhado, 2 col sopa de vagem refogada., 2 col sopa de abobrinha refogada
  • Opção 2: 2 col sopa de arroz integral, 1 col sopa de lentilha, 2 col sopa de carne moída, 1 batata corada
  • Opção 3: 2 col sopa de arroz integral, 1 bife bovino grelhado, 1 col sopa de feijão, 2 col sopa de couve-flor
  • Opção 4: 1 prato de sopa de legumes com 1 filé de peito de frango grelhado

Ceia

  • Opção 1: 1 taça de gelatina diet
  • Opção 2: 02 bolachas cream craker
  • Opção 3: 05 morangos
  • Opção 4: 1 iogurte light

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